Гипертензия или повышенное кровяное давление — потенциально опасное состояние организма. И, если не взять его под контроль, это может привести к развитию заболеваний сосудов, сердца и головного мозга. В перспективе, оказаться в больнице с инфарктом или инсультом, и это при благоприятном исходе. Есть, о чем задуматься! Особенно, когда на аппарате, измеряющим давление, вы увидите цифры, которые превышают вашу норму.

В целом, проблема повышенного артериального давления затрагивает каждого третьего человека в нашей стране и, около 1 миллиарда человек!!! во всем мире. Хорошие новости в том, что есть ряд действий, которые вы можете предпринять и снизить кровяное давление даже без лекарств, естественным путем. Самый доступный и естественный способ снизить кровяное давление – это сбалансированное питание.

Снижайте потребление поваренной соли — натрия

Высокое потребление соли в пищу, в основном связано с консервированием и приготовлением продуктов. Если у вас уже повышенное кровяное давление, стоит отказаться от привычного употребления соли и посмотреть, сыграет это значение или нет. Используйте в рационе свежие, а не «баночные» продукты. Замените соль приправами, специями или лимонным соком. Ранее, потребление соли постоянно связывали с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультами. Однако, более современные исследования показывают, что связь между хлоридом натрия и высоким кровяным давлением менее понятна. Связанно это, в основном с различиями в нашей генетике. Дело в том, что примерно пятьдесят процентов людей с высоким давлением и двадцать пять процентов людей с нормальным уровнем давления, имеют особую чувствительность к поваренной соли.

Добавьте больше продуктов, богатых калием

Калий-незаменимый минерал в нашем организме, который помогает вашему организму избавляться от лишнего натрия и снижает давление на стенки кровеносных сосудов.

К сожалению, многие «модные» диеты ведут к повышенному потреблению натрия и одновременному снижению калия в рационе. Для того, чтобы достигнуть баланса между калием и натрием, вам достаточно употреблять меньше обработанных и консервированных продуктов и отдать предпочтение цельным и свежим продуктам.

Особенно большое количество калия содержат:

бобовые, орехи и семечки;

овощи — листовая зелень, помидоры, картофель и батат;

фрукты — дыни, бананы, авокадо, абрикосы и апельсины

молоко и йогурт лосось, форель и тунец.

Добавьте продукты богатые кальцием и магнием

Отмечено, что у людей с низким уровнем кальция в крови часто присутствует повышенное кровяное давление. Чтобы повысить уровень кальция в потребляемой пищи, в дополнение к молочным продуктам, добавьте на ваш стол блюда из капусты, сардин, тофу и бобовых.

Магний — это еще один незаменимый минерал в нашем организме. Кроме борьбы со стрессом и другими полезными функциями, магний помогает расслабляться нашим сосудам. Диета, богатая магнием – еще один рекомендуемый способ предотвратить гипертонию. Добавьте в свой рацион больше овощей, орехов, молочных продуктов, курицу и нежирное мясо, чтобы сохранить нормальный уровень магния в организме.

Ешьте больше ягод

Ягоды – это не только вкусно, они содержат полифенолы — натуральные растительные соединения, которые полезны для здоровья вашего сердца.

Полифенолы помогут снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Защитят вас от возникновения сахарного диабета и стабилизируют ваше кровяное давление. Люди, которые едят продукты, богатые полифенолами, снижают риск развития сердечных заболеваний. К таким продуктам относятся не только ягоды, но и темный шоколад и какао.

Пейте какао и ешьте шоколад

Темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые способствуют расширению сосудов, то есть, помогают снизить давление крови.

Сократите потребление кофеина и рафинированных углеводов

Кофеин вызывает практически мгновенное повышение давления. Тем не менее, существует не так много доказательств того, что регулярное употребление кофе или крепкого чая приведет вас к гипертонии.

Дело в том, что люди, которые пьют регулярно чай или кофе, как правило, менее склонны к заболеваниям сердца, включая и высокое давление, чем те, кто не пьет эти напитки. Кофеин скорее окажет влияние на людей, которые не употребляют эти напитки регулярно.

С большей вероятностью, высокое кровяное давление будет сопровождать людей, которые пьют сладкую газировку и другие подслащенные напитки. И, дело даже не только в сахаре, сколько в рафинированных углеводах. Например, изделия из белой муки быстро превращаются в сахара в вашем организме, что и может послужить причиной возникновения гипертонии.

Для того, чтобы снизить высокие показатели вашего давления, вы можете перейти на низкоуглеводную диету. Кроме всего, если вы чувствительны к кофеину, обязательно сократите его потребление. О других натуральных, безлекарственных методах, стабилизации артериального давления я расскажу в следующих статьях. Следите за публикациями, оставляйте комментарии и задавайте вопросы.

Статью об исследовании взаимосвязи поваренной соли и высокого давления, на английском языке (English) вы можете прочитать здесь >>> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26028245/

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *