Как избавиться от чувства тревоги и страха вам помогут 3 ключа. Три способа из «САДа жизни» — питание, психология и подвижность. Избавление от беспокойства и тревоги без лекарств работает. Варианты использования разных методов будут только отличаются в зависимости от ситуации.

Тревога и страх изматывают физически и эмоционально. Это — одни из основных ментальных проблем, которые потенциально опасны для вашего здоровья. По разным оценкам, каждый пятый человек подвержен тревожным расстройствам. Возникает вопрос: как избавиться от чувства тревоги и страха без медикаментов.

Продолжайте читать и узнайте больше о способах избавления от тревоги и страха без лекарств. С помощью диеты, ментальных практик и альтернативных методов.

Ключ первый — физическая активность

Один из способов избавиться от чувства тревоги и страха — активный отдых

Еще в 1953 году, в то время новаторское эпидемиологическое исследование «Ланцете» показало, что частота ишемической болезни сердца была ниже у физически активных кондукторов лондонских автобусов, чем у водителей, которые не занимались физкультурой.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Различные комплексы упражнений и повышение двигательной активности принесут пользу, как физическому, так и психическому здоровью. Довольно рискованно пускать жизнь на самотек и «расслабиться на диване».

Более 40 хронических заболеваний напрямую связаны со снижением или отсутствием физической активности.

Занятия физкультурой, пешие и велосипедные прогулки, другие комплексы упражнений помогут избавиться и от тревоги. Первый эффект, например, вы можете почувствуете сразу, после первого занятия цигун «САД жизни». В долгосрочной перспективе регулярные занятия помогут снизить и риск возникновения депрессии или панических атак.

“Регулярная физическая активность-одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья”

Михаил Грищенко. Эксперт в области оздоровления и мастер телесного баланса

Не лишним будет напомнить, что тревога и страх – одни из главных причин в развитии заболеваний сердца, которые могут привести к инфаркту.

Ключ второй – диета и пищевые добавки

Небольшие изменения в диете помогают снизить уровень беспокойства. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от чувства тревоги и страха.

Употребляйте меньше напитков, которые содержат кофеин

Попробуйте пить меньше кофе или крепкого чая, особенно перед сном или ближе к вечеру. Кофеин – биологический стимулятор, что приводит к повышению активности мозга и всего тела. Например, более ускоренное сердцебиение заставляет человека чувствовать страх или тревогу.

О вредном воздействии кофеина на организме можно прочитать здесь «Чай. Польза или вред»

Уменьшите потребление алкоголя, табака или, в общем, откажитесь от них

Чтобы понимать появляется ли тревожность после употребления определенных продуктов –

заведите свой журнал питания.

Например, диета с высоким содержанием насыщенных жиров и употребление большого количества сахара напрямую связан с тревожностью у взрослых. Отследить причины этого взаимодействия, пока полностью не удается, но пища точно влияет на наше психическое здоровье.

Важно знать, что многие продукты уже содержат витамины, минералы и другие вещества, которые помогут уменьшить симптомы тревоги и страха. Нужно только внести небольшие изменения в ваш рацион питания.

Конкретные рекомендации по питанию, комплекс упражнений, дыхательные и ментальные практики по избавлению от тревоги и страха в практическом курсе «Жизнь без тревоги»

Ключ третий – техники избавления от стресса

Методики контроля над стрессом помогают избавиться от чувства тревоги и страха. Методики могут варьироваться в зависимости от человека и характера беспокойства. Одно дело, когда человек боится потерять работу и другое, когда человеку страшно оставаться в доме одному.

Вот, несколько направлений, которые помогут избавиться от тревоги:

—  мышечная релаксация и практика цигун, помогут направить внимание и расслабить определенные группы мышц;

— техники глубокого дыхания и медитация. Ознакомиться с практиками дыхания можно здесь >>> «Шесть дыхательных практик доступных каждому»

— ведите дневник или просто опишите ваш стресс$ можно даже нарисовать.

— проведите время с друзьями;

— заведите домашнего питомца.

К техникам релаксации и способам избавления от тревоги и страха также относятся: аромо и рефлексотерапия, массаж и другие телесные практики, нормализация сна и аффирмации. Об этом и многом другом вы можете узнать, как в блоге, так и на различных встречах и мероприятиях, которые проводятся в рамках проекта «САД жизни»

Важно дополнение

Вы должны обратиться к квалифицированному специалисту или врачу, если у вас присутствуют следующие проблемы:

— Постоянная тревога или страх без явной причины.

— Если ваша тревога непропорциональна действительности. Например, если жизнь относительно комфортна и безопасна, но вы постоянно боитесь нехватки пищи или нападения.

— Приступы паники, которые сопровождают учащенным сердцебиением или болью в животе.

— Если методы избавления от тревоги, беспокойства и страха не сработали или внезапно перестали помогать.

Остались вопросы как избавиться от чувства тревоги и страха?

Оставляйте комментарии или пишите мне лично, я обязательно отвечу.

Берегите себя и будьте здоровы!

Михаил Борисович Грищенко, Ваш проводник на пути к здоровью, гармонии и самореализации Grand Master of body Balance ☯ GMB

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *