По сути, тревога – это естественная реакция организма. Только, когда чувство беспокойства сохраняется длительное время, возникает и проявляется разрушительное воздействие тревожных состояний на организм.  Это влияют как на самочувствие, так и на социальную или личную жизнь.

Каждый из нас может использовать методы, которые помогут справиться с тревогой и преодолеть беспокойство. Прочитайте статью, чтобы узнать больше о лучших способах избавления от этих негативных состояний.

Причины появления тревоги

Для того, чтобы справиться с хроническим беспокойством и проблемами, которые оно вызывает, необходимо выявить причину. Существует целый ряд факторов, которые заставляют нас чувствовать тревогу. В том числе, к ним относятся:

— проблемы со здоровьем;

— психологические травмы;

— стресс по поводу ситуации (работы, отношений и т.д.)

— финансовые проблемы;

— вредное воздействие различных веществ (кофеин, алкоголь, препараты)

Некоторые изменения в здоровье усиливают чувство тревоги. Например, беспокойство регулярно возникает у людей с хроническими заболеваниями. Различные болезни вызывают симптомы, сходные с проявлениями тревожных состояний — учащение пульса, потливость. А, телесные проявления беспокойства в свою очередь, ведут к ухудшению состояния организма – мышечные спазмы и боли, нарушения ритма дыхания и сердцебиения. Определенные ситуации, хоть и ведут к появлению симптомов тревоги, но являются временными, ситуативными. Собеседование при приеме на работу, вот один из примеров таких ситуаций.

Долгосрочные методы преодоления тревоги

Вот несколько способов справиться с тревогой в долгосрочной перспективе:

Метод управления стрессом. Регулярные и постоянные занятия медитацией и спокойными дыхательными практиками, примеры способов снижения уровня тревоги и беспокойства.

 — Внесение изменений в образ жизни. Практики ЗОЖ, которые включают здоровое питание, регулярные физические упражнения и нормализуют сон, помогают улучшить общее психическое самочувствие.

— Разговорная терапия. Консультации у психотерапевта или психолога по поводу возникновения тревоги и ее причинах. Может быть полезно, просто поговорить с другими членами семьи или друзьями о причинах вашего дискомфорта.

Долгосрочные методы помогают подготовиться к стрессовым ситуациям и событиям. Они сделают вас менее уязвимыми на воздействие стрессовых ситуаций, с течением времени. К ним можно отнести, так же практику йоги, цигун и Седона метод.

Быстрые методы избавления от тревоги и беспокойства

Полезно знать и овладеть несколькими методами преодоления чувства тревоги или беспокойства. Вот, несколько примеров, которые вам помогут:

Замедление дыхания Этот не сложный метод легко освоить и просто применять в моменты, когда вы чувствуете беспокойство или тревогу.

Дыхательные практики устраняют симптомы тревоги, даже у людей с паническими атаками.


Проверенный факт. Исследования Южного методистского университета в Далласе (на английском языке)

Так как стрессовые ситуации сопровождаются учащением дыхания, что только повышает уровень стресса и беспокойства, осознанное замедление дыхания поможет контролировать ваше состояние.

В следующий раз сделайте так:

1. Начните медленно вдыхать через нос.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Сделайте медленный выдох.

4. Повторите несколько раз, пока чувство тревоги не уменьшится, а частота сердцебиений не вернется в норму. Дыхательные практики — это вид терапии, который способствует медленному и осознанному дыханию. Узнать больше о дыхательных техниках вы можете на практике цигун «САД жизни» или, задав вопрос Михаилу.


Практика медитации. Для овладения техникой медитации вам потребуется некоторое время. Это того стоит. Вы получите эффективный навык для управления состоянием тревоги. Даже один сеанс медитации снижает не только уровень тревоги, но и уменьшает вредную (физическую) нагрузку стресса на организм.

Как начать медитировать. 17 советов для начинающих. Читать здесь >>>

Упражнения из регулярных практик. Напоминаю, что постоянные занятия йогой, цигун или методом Седона, способствуют спокойствию и помогают уменьшить тревогу и беспокойство.

Визуализация и аутогенная тренировка. Чтобы не испытывать беспокойство по поводу предстоящей ситуации или проблемы, вам поможет визуализация. Эта практика включает в себя представление (проговаривание, ощущение) того, что вы спокойно и успешно решаете задачу, которая вызывает у вас чувство тревоги.

Например, представление об успешном завершении запланированной встречи или важного события до того, как оно произойдет, уменьшит беспокойство по этому вопросу. Полезным будет и представить (визуализировать) обстановку, в которой вы будете чувствуют себя в расслабленно и спокойно.

Тревожные расстройства. Когда стоит обратиться к врачу

  1. Тревога становится проблематичной, когда она не пропорциональна ситуации или является постоянной и разрушительной.
  2. У некоторых людей наблюдаются тяжелые или очень частые тревожные реакции на ситуации и события. Если симптомы начинают влиять на чью-то социальную, рабочую или личную жизнь, это может указывать на тревожное расстройство.
  3. Сильная тревога может заставить людей избегать определенных ситуаций или окружения. Например, кто-то может перестать ходить на собеседования или общественные мероприятия, чтобы избежать чувства тревоги.

Посещение врача или специалиста — это правильный шаг. Врач поможет оценить ситуацию, выявить причины, которые связаны с нарушением здоровья и, при необходимости, направить к специалисту по психическому здоровью. Специалист по психическому здоровью, в свою очередь, предложит вам один из следующих методов:

— индивидуальная психотерапия,

— групповая терапия

— психиатрическое лечение.

Подводя итоги

Для нас, в общем, нормально испытывать тревогу в ответ на стрессовые события или ситуации.

Существует несколько эффективных способов справиться с тревогой. Методы бывают как быстрые, так и долгосрочные. Они помогут вам успокоить мысли и чувствовать себя лучше. Долгосрочные практики используют изменения в образе жизни и постоянное поддержание этих процессов.

Некоторым людям, которые испытывают тревогу или беспокойство регулярно, может потребоваться квалифицированная помощь. Берегите себя! Не ждите, когда тревога станет разрушительной для вашей жизни.

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *