Зачем нам стресс?

Каждый из нас испытывал ощущение, что не может справиться с той или иной ситуацией, конкретным событием. Это и есть – стресс.  Источник тревоги мог исходить из-за отношений, работы, проблем с деньгами или других сложностей. По большому счету все, что представляет вымышленную или реальную угрозу, вызывает стресс.

Механизм стресса сформировался в результате действий необходимых для выживания. Реакции «бей или беги» на уровне тела подсказывает человеку, как реагировать на угрозу и какие действия предпринять. Но, когда ответ организма на стресс срабатывает чаще положенного или существует несколько стрессовых ситуаций, это приводит к нарушениям в психическом и физическом здоровье человека, становится «плохим». Если не предпринять действия к устранению негативного воздействия, стресс приведет к хроническим нарушениям и заболеваниям.

Что такое стресс?

Стресс-это естественная, ответная физиологическая реакция организма на возникшую или предполагаемую угрозу. Организм активирует ресурсы, которые помогают нам или противостоять угрозе, или, как можно быстрее, добраться до безопасного места. В кровь поступают специальные вещества, гормоны — кортизол, норадреналин и адреналин, которые подготавливают организм к действию. Обычно, это механизм называют реакцией «замри-бей или беги».

Наш организм потенциально готовится к действию и соответствующей реакции на возникшую ситуацию или опасность. Уровень стресса повышается, как правило, в соответствии с количеством факторов стресса – стрессоров. Это могут быть различные проявления окружающей среды — неожиданный шум, назревающий скандал, звук двигателя, фильм-ужасов или неожиданная встреча.

Средний уровень стресса для современного общества составляет 4,9 по шкале от 1 до 10. Наиболее распространенными факторами стресса являются деньги и работа


Согласно ежегодному исследованию стресса Американской психологической ассоциации (APA)

Вы можете поддержать свое психологическое равновесие и устранить вредное воздействие стресса с помощью наших мероприятий, практики цигун и других услуг в оздоровительной системе «САД жизни». Чтобы узнать больше информации, НАПИШИТЕ НАМ в удобном для вас формате.

Воздействие стресса на организм

Стресс действует на системы органов по-разному, например, замедляет функцию пищеварения и тормозит иммунную систему. Переводит внимание на дыхание, кровоток и подготовку мускулатуры к действию.

Происходят следующие изменения в организме:

— дыхание становиться быстрым и поверхностным;

— учащается сердцебиение и повышается артериальное давление;

— замедляется работа пищеварения;

— активность защитных сил организма (иммунитета) снижается;

— повышается тонус мышц и уменьшается сонливость.

Все люди реагируют на стресс индивидуально. Некоторые дают бурную реакцию даже на один фактор стресса, а другие спокойно переносят несколько стрессов подряд. Как организм реагирует на сложную ситуацию и будет определять его воздействие на здоровье в целом. Проблемы со здоровьем, возникнут скорее у того, кто чувствует мало энергии и не заботиться о ресурсах своего организма.

Независимо от того негативное или положительное переживание вы испытываете, у вас возникает стрессовая реакция. Например, рождение ребенка или новая высокооплачиваемая робота. Это связанно с дополнительными усилиями, новыми возникшими обязанностями и необходимостью подстройки под ситуацию (адаптация).

Кроме всего, в такие моменты мы выходим из зоны комфорта и делаем шаг в неизвестность. Например, вы ждете повышения зарплаты, вам предлагают новую должность, и вы задаетесь вопросом: «Смогу ли я справиться с дополнительной нагрузкой (обязанностями)?»

Устойчивая негативная реакция на вызовы может негативно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года выявил связь между стрессом, связанным с работой, и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, с помощью которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

В другом исследовании рассказывается, что люди, которые воспринимают стресс как негативное влияние на свое здоровье, могут подвергаться более высокому риску развития ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает. Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку управлять им более эффективно и лучше справляться с ним.

Какой бывает стресс?

Различают три основных вида стресса:

рутинный или постоянный – домашние заботы, воспитание детей, уход за родителями или финансовые обязанности;

неожиданный (внезапный), с негативными последствиями – смерть близкого человека, потеря работы, банкротство

травматический – потеря здоровья, травма, автомобильная или другая авария, нападение, катастрофа или локальный конфликт.

Стресс можно разделить на кратковременный и хронический

Кратковременный или острый стресс — это как правило, наиболее распространенная форма стрессовых ситуаций. Острый стресс может появиться, когда вы размышляете о прошедших событиях или ждете проблем в ближайшем будущем. Такой стресс быстро появляется и, также быстро исчезает по мере решения проблемы.

Кратковременный стресс не наносит большого вреда здоровью, в отличии от хронического (длительного). Реакцией организма будут головные боли, мигрень, расстройства пищеварения и другие незначительные отклонения в вашем самочувствии. Опасность в том, что повторение случаев кратковременного стресс ведет к хроническому стрессу и вредному воздействию на организм.

Хронический стресс развивается в течение некоторого периода времени и носит более опасный характер.

Чаще всего, длительный стресс формируется, когда человек не видит способа избежать воздействия факторов стресса (низкий уровень жизни, сложные семейные отношения…) и перестает искать решения. Детский травмирующий опыт способствует развитию хронического стресса.

Длительное воздействие стресса замедляет возвращение организма к нормальному уровню функционирования. Находясь, как вам кажется, в безнадежной ситуации, вы привыкаете чувствовать себя беспокойным и расстроенным.  Хронический стресс воздействует исподволь, разрушает ваше здоровье. Ваше поведение становиться привычным, и вы постоянно подвергаетесь воздействию стресса уже независимо от жизненных ситуаций.

Появляется риск нервного срыва, который может привести вас к инфаркту, инсульту, агрессивному поведению и, даже самоубийству.

Постоянное и длительное воздействие стресса вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной системах. Нарушает работу дыхания и нормальный сон. Снижает работу иммунной и репродуктивной систем.

Реакция на стресс

Практически любое событие потенциально может вызвать стресс. Реакция каждого человека на разные события отличаются и является индивидуальной. То, что послужит стрессом для одного человека, может оказаться незамеченным для другого. Для некоторых людей просто мысль о проблеме или маленьких неприятностях может привести к стрессу.

К основным, жизненным факторам стресса, относятся:

— проблемы с работой или выходом на пенсию

— нехватка времени или денег

— тяжелая утрата

— семейные проблемы

— болезнь

— переезд домой

— отношения, брак и развод

К распространенными причинами стресса можно отнести:

— вождение автомобиля и страх перед аварией;

— чрезмерный шум, проблемы с соседями;

— негативные новости (рост преступности, наркомания, загрязнение окружающей среды и т.д.)

— беременность и аборт;

— неопределенность или ожидания результата.

Вредное воздействие стресса на организм

Физиологически, стресс может проявиться:

— излишней потливостью;

— болью в спине, шее или груди;

— спазмами и напряженностью мускулатуры;

— обмороком;

— сильной головной болью;

— ощущением жара и холода.

В ежедневном поведении стресс может выглядеть, как:

-зацикленность на еде — употребление слишком большого или слишком малого количества пищи;

— вспышки гнева и агрессивное поведение;

— злоупотребление медикаментами, алкоголем или излишнее потребление табака;

— уход от жизни (социальная изоляция);

— частые слезы, плач и подавленное настроение.

Если стресс переходит в хронический, это приводит к следующим осложнениям:

— болезни сердца и нарушения кровоснабжения мозга;

— повышенное артериальное давление (гипертензия);

— снижение иммунитета и склонность к простудным заболеваниям;

— боли в позвоночнике и мышцах;

— расстройства желудка и работы кишечника; — эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо.

Как справиться со стрессом

Методы борьбы со стрессом могут включать в себя, как самопомощь, так и специализированную медицинскую и психологическую поддержку. Особенно, это касается случаев, когда стресс уже привел к нарушениям в работе организма.

Нет лекарств для борьбы со стрессом, они помогают при лечении основного заболевания или направлены на борьбу с депрессией или тревожным расстройств. Однако, существует риск того, что препараты только замаскирует стресс, а не помогут вам справиться с ним. Антидепрессанты, кроме всего, обладают многими побочными эффектами и могут послужить фактором стресса, например, снижая половое влечение.

Предлагаю вам небольшие изменения в образе жизни, которые помогут вам справиться со стрессом или предотвратить чувство тревоги и беспокойства.

Снизить вредное воздействие стресса на организм вам помогут:

Физическая активность.

Отказ от напитков, которые содержат кофеин.

Снижение потребления алкоголя и табака.

Здоровая и сбалансированная диета — много фруктов и овощей.  

Практики расслабления и медитация —  массаж, йога, цигун, аромо и рефлексотерапия.

Дыхательные практики. Глубокое дыхание, кроме всего, является основной частью практик цигун и йоги, используется в осознанной медитации.

Кроме всего, у большинства из вас есть занятие, которое поможет расслабиться. Вы можете прочитать книгу, выйти на прогулку, послушать любимую музыку или провести, время с любимым человеком или домашним животным.

Вместо послесловия

Если вы заметили, что стресс начал влиять на повседневную жизнь – обратитесь за помощью к специалистам. Вы не только избавитесь от вредного воздействия стресса и устраните последствия, но избежите опасных последствий в дальнейшем.

«Жизнь без тревоги» практический курс по устранению последствий стресса

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *