Могут ли занятия цигун или йогой нормализовать кровяное давление?

Йога, как и цигун — это практики для души, разума и тела. Они базируются на специальных движениях и дают целый ряд преимуществ для телесного и ментального здоровья. Цигун и йога зародились на Востоке (в Китае и Индии, соответственно) много веков назад. Они сочетают в себе мягкие и плавные движения с обязательным контролем дыхания и осознанным вниманием к своему телу – медитацией.

Многолетняя история этих практик показывает, что цигун и йога помогают избавиться от различных симптомов, снизить воспалительные процессы, избавиться от боли и улучшить качество жизни человека.

В этой статье я расскажу о влиянии цигун и йоги на высокое кровяное давление, используя материалы собственной практики и различных исследований.

Влияние йоги и цигун на высокое кровяное давление

Цигун, как йога, особенно йога Айенгара, могут нормализовать кровяное давление и снижают риск возникновения различных заболеваний и нарушений в работе организма.

Занятия этими практиками, в течение 3 месяцев приводят к значимым улучшениям показателей артериального давления в течении дня, как систолического, так и диастолического. Примечание: Если у человека артериальное давление, например, 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.), систолическое давление является первым числом, а диастолическое-вторым.

Особенно заметные улучшения у людей с небольшим повышенным давлением и у тех, кто внес изменения в рацион питания.

Исследования подтверждены Центром научно-обоснованной комплементарной и альтернативной медицины. Отчет здесь >>> https://www.ahajournals.org/lookup/doi/10.1161/HYP.0b013e318293645f (на английском языке)

Ходьба в быстром темпе поддержит здоровье вашего сердца и снизит кровяное давление

Общее улучшение здоровья

Вне зависимости от того, что вы выбираете, будь то йога, цигун или просто пешие прогулки, результаты будут положительными. Ваше давление будет стабилизироваться, а цифры, в состоянии покоя станут снижаться. Решающим моментом выступают РЕГУЛЯРНОСТЬ и ОСОЗНАННОСТЬ.

В целом, даже при небольшом понижении давления, вы принесете огромную пользу своему здоровью. Если ваше давление снизится всего на 2 мм рт.ст., это уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний на 8 %, а риск смерти от инсульта на 10 процентов!

В 2013 году Американская ассоциация сердца (AHA) опубликовала обзор, в котором делает вывод, что занятия йогой, как и другими оздоровительными практиками, способствуют снижению артериального давления. Необходимы дополнительные и более масштабные исследования, чтобы рекомендовать йогу в качестве лечения гипертонии. Тем не менее, АНА так же отмечает, что йога, цигун и тай-чи вряд ли причинят вред людям с высоким давлением при грамотном использовании.

Фактор медитации, как метод снижения давления

Медитативная составляющая йоги и цигун также приносит пользу общему состоянию здоровья и способствует снижению давления.

Направленное внимание, мягкие движения и спокойная музыка повышают активность рецепторов в сердечных и легочных артериях. Произойдет снижение активности симпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию «Замри. Бей или беги».

Кроме всего, в мае 2018 года группа исследователей идентифицировала 1771 ген, которые реагируют на релаксацию в йоге, цигун и аналогичных видах деятельности. Эти гены связаны, в том числе с иммунной, сердечно-сосудистой системами и обменом веществ. Результаты этих исследований дают нам первое представление о том, как практика медитации может расслабить тело и потенциально снизить кровяное давление.

Движения должны быть мягкими и спокойными. Вы не должны заставлять себя делать, но можете получать удовольствие от практики

Дополнительные преимущества занятий цигун и йогой для здоровья

Оздоровительные практики способствуют снижению высокого кровяного давления. Это помогает предотвратить хронические заболевания и проблемы с сердцем, избежать инфаркта и инсульта.

Практики, которые связаны с осознанными движениями и медитация помогают:

Снять стресс, тревогу и беспокойство.

Предотвратить депрессию и панические атаки.

Избавиться от проблем со здоровьем.

Нормализовать вес и похудеть.

Подводя итоги

Для научного подтверждения преимуществ йоги и цигун потребуется дополнительных исследования, чтобы рекомендовать их в качестве основного лечения.

Йога, цигун и другие практики оздоровления не наносят вред здоровью и приносят пользу при систематическом, регулярном выполнении. Требуют профессионального руководства для правильного выполнения и учета индивидуальных особенностей.

Йогу и цигун полезно дополнить сбалансированным питанием.

Важно помнить, что практики оздоровления являются дополнением, а не заменой к основному лечению и лекарственной терапии.

Запишитесь на бесплатную индивидуальную консультацию

и получите рекомендации по занятиям цигун и медитацией

Эту статью дополняет информация «Как можно снизить артериальное давление…» и «Как справиться со стрессом»

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *