Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса микроорганизмов жизненно важна, как для физического и психического здоровья, так и для крепкого иммунитета и правильной работы всего организма.

  • Пробиотики. Некоторые люди предпочитают принимать добавки, но повысить количество полезных для здоровья кишечника бактерий, можно и с помощью следующих продуктов: кефира, йогурта, кимчи, чайного гриба и квашенной капусты.
  • Пребиотики или клетчатка. Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, которые и называют пребиотиками. Этот процесс стимулирует размножение полезных бактерий в кишечнике. Если вы хотите улучшить или сохранить здоровье вашего кишечника, добавьте в свой рацион: бананы, цикорий, чеснок, топинамбур, лук, спаржу и цельнозерновые продукты.
  • Ешьте меньше сахара и продуктов с искусственными подстластилеми, так как это ведет к дисбактериозу. Правильная работа вашего кишечника будет нарушена.
  • Возьмите контроль над стрессом.  Стресс влияет на многие аспекты нашего здоровья, в том числе и на здоровье кишечника. Тревога и беспокойство, как показали последние исследования, нарушают выработку микроорганизмов в кишечнике, даже если стресс длится недолго. На здоровье кишечника негативно влияют самые разнообразные источники стресса. К ним можно отнести: тревожные состояния, жару, шум, нарушения сна и биоритмов человека (циркадные ритмы откроется Гугл-поиск)

К методам избавления от хронического стресса, тревоги и беспокойства относят медитацию, дыхательную гимнастику и прогрессивное расслабление (релаксацию). Регулярные занятия цигун или йогой, крепкий сон и правильная диета, также помогут снизить уровень стресса и избавиться от тревоги. Узнать подробней и приобрести курс по избавлению от тревоги можно 👉 здесь

  • Избегайте необоснованного приема антибиотиков.

В некоторых случаях действительно необходимо принимать антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема – в их чрезмерном и, не всегда необходимом, использовании. Антибиотики наносят вред, как кишечнику, так и иммунитету.

А вы знали, что примерно 30% антибиотиков врачи назначают без должной необходимости. Не забывайте, перед применением, обсудить назначение антибиотиков и другие, возможные варианты лечения со своим лечащим врачом. Даже через 6 месяцев (!) после применения антибиотиков, не все виды полезных бактерий могут восстановиться.

По материалам Centers for Disease Control and Prevention

  • Занимайтесь физкультурой. Регулярные физические упражнения помогут не только укрепят ваше здоровье в целом, ни и помогут кишечнику оставаться здоровым. А это, в свою очередь, поможет вам поддерживать вам нормальный вес или избавиться от ожирения.
  • Спите достаточно. Здоровый и качественный сон улучшит ваше настроение, повысит когнитивные способности и сделает более здоровым ваш кишечник. Если вам не удается выспаться, вы трудно засыпаете или часто просыпаетесь в течение ночи – это приведет к негативным последствиям для кишечной флоры и увеличит риск возникновения воспалительных заболеваний.

Установите для себя ежедневную здоровую привычку ложиться спать и вставать, примерно в одно и то же время. Напоминаю, спать лучше всего, не менее 7 часов в сутки.

Рекомендуемые товары

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *