5 советов как правильно медитировать дома для начинающих самому пошагово

Сегодня на приеме, в очередной раз зашел разговор о…медитации. И, тут я понял, это – знак! Это знак для меня, чтобы поделиться своими знаниями и практическим опытом, как правильно медитировать дом для начинающих, самому, пошагово. И, это знак для вас, чтобы, наконец начать практиковать медитацию.

Меня зовут Михаил Грищенко. Я практик восточной медицины, мануальной и телесно-ориентированной терапии. Эксперт в области оздоровления с 30 летним практическим стажем. Инструктор цигун и лечебной физкультуры. Сегодня, разговор пойдет о медитации.

5 советов как правильно медитировать дома

Дочитайте до конца, прежде чем вы подумаете: “Я не могу так долго сидеть на месте” или “Я не хочу тратить на это время” или «Это не для меня». Медитация может стать вашей, довольно несложной ежедневной практикой, которая и займет-то не более пяти минут вашего времени.

Для этого не потребуется модная атрибутика или дорогостоящая подписка на многодневный курс. Вам не нужно никуда ехать и облачаться в оранжевые одежды. Более того, вы сможете воспользоваться бесчисленными преимуществами медитации, которые сослужат вам добрую службу и сегодня, и завтра, и в будущем.

Медитация достаточно проста, чтобы любой человек мог заниматься ею где угодно.

Основные шаги медитации

  1. Сядьте или лягте в любом месте, где вам будет удобно.
  2. Установите таймер на две минуты. Или на пять, например.
  3. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании.
  4. Начните дышать «по квадрату», вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка дыхания на четыре счета. Повторите несколько раз.
  5. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете свое дыхание. Если ваш разум начинает блуждать и скакать от мысли к мыле, все нормально. Так и должно быть. Просто мягко верните свое внимание к дыханию.

Если вы захотите, включите спокойную музыку или послушайте звуки природы.

По мере практики вы можете попробовать медитировать в течение более длительных периодов времени или поэкспериментировать с визуализацией, сканированием тела или чтением мантр.

Вы, скорее всего, знаете, что медитация успокаивает разум, но на этом её преимущества не заканчиваются.

О пользе медитации

Медитация снижает уровень стресса

Беспокойный ум может создавать негативные мыслительные спирали и ненужное состояние тревоги. Практика медитации поможет вам восстановить контроль над нашими мыслями, что сведет к минимуму уровень стресса и беспокойства.

Медитация улучшает общение

Медитация призывает нас быть более терпеливыми. Как по отношению к себе, та и с теми, с кем мы встречаемся или просто сталкиваемся. А терпеливое отношение и поможет улучшить общение и укрепить существующие отношения.

Медитация повышает творческие способности

Наши самые креативные мысли возникают в момент, когда мы делаем паузу. Медитация создает больше пространства для того, чтобы мы могли подключиться к этому творческому процессу.

Медитация улучшает здоровье сердца

Исследования показывают нам и неоднократно доказывают, что медитация снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. А это чрезвычайно важно для здоровья нашего сердца.

Медитация создает новые нейронные связи в мозге

Медитация может перестроить наш мозг. Такой феномен известен, как нейропластичность. Она, в свою очередь, улучшит способность обрабатывать информацию, замедлит старение мозга и, связанные с ним последствия.

С чего начать практику медитации

На этой неделе сделайте медитацию своим приоритетом. На 5-10 минут. Попробуйте медитировать утром, пока варится ваш кофе. Или, возможно, в субботу днем, когда вы уже замедлились после напряженной рабочей недели. Или в другое удобное для вас время.

Поставьте напоминание на телефон и обязательно сделайте пометку о том, как вы себя чувствовали до практики, а затем понаблюдайте и запишите, как вы себя чувствуете после медитации. Если вам это понравится, выделите немного времени и в следующие дни недели для вашей практики медитации.

Познакомиться с техникой  медитации «Размышление о мгновении» и восстановить спокойствие за несколько минут, вы можете здесь – жми на ссылку Вы можете, также присоединиться к «Школе ленивого гуру» где  я делюсь различными вариантами медитативных практик. Например, цигун, как вариант медитации в движении.

Если вы захотите углубить и расширить свои знания о медитации, вы можете присоединиться к группе «Школа ленивого гуру»,написать мне лично или оставьте комментарий и я, помогу вам сделать следующие шаги в этом прекрасном направлении, в медитативной практике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.