9 способов вернуть уверенность в себе и повысить самооценку

9 sposobov vernut uverennost

Позитивная самооценка помогает не только укрепить свой дух, но и восстановить свое здоровье. Вернуть уверенность в себе, в своих силах и наконец-то перестать болеть. Продолжить жить. Или заняться тем, что давно хотел сделать.

Когда я даю рекомендации и призываю людей позаботиться о себе и своем здоровье, важно не только говорить об этом, но и быть таким самому. Как говорили в былые времена – «морально устойчивым и политически грамотным».

Легко рассуждать и поучать, но бывают моменты или даже дни, когда я сомневаюсь в себе или своих силах. Эмоции могут исказить мои суждения или какое-то искушение берет верх надо мной.

К счастью, я понимаю, что каждый раз, когда я не чувствую себя морально сильным – это дает возможность отточить мои навыки. Вот 9 вещей, которые я предпочитаю делать, чтобы обрести силы и вернуть уверенность в себе.

9 sposobov vernut uverennost

1. Вспоминай трудные времена, через которые прошел раньше

Когда я сомневаюсь, смогу ли я пройти через что-то, я делаю паузу и напоминаю себе о решениях, которые я принимал в сложные для себя времена. Как оказывается, в прошлом я находил внутреннюю силу, о существовании которой даже не подозревал.

Один из самых сложных дней в жизни — это 31 декабря 2000 года. Меня уволили с работы, а когда я пришел домой, оказалось, что от меня ушла и жена. Мир, буквально рушился, и это было ужасно. Но, я не только не прошел через эту ситуацию, но и значительно улучшил свою жизнь. Занялся частной практикой, женился и до сих пор счастлив в браке и доволен своей практикой.

Теперь, я напоминаю себе, что если я смог это сделать, то смогу преодолеть любое препятствие, с которым столкнусь прямо сейчас. Это помогает взглянуть на события в перспективе и напоминает мне, что я сильнее, чем думаю.

2. Веди себя так, как будто ты полон сил

Когда у меня возникает искушение спрятаться под одеялом и отказаться от возможности, потому что я боюсь, я принимаю решение действовать более уверенно. Это нормально — чувствовать страх и все равно идти вперед.

Я часто спрашиваю себя: “Что бы я сделал прямо сейчас, если бы действительно чувствовал себя абсолютно уверенным?” Затем я делаю все, что запланировал. И, немного больше. Когда я действую уверенно – это помогает мне и чувствовать себя уверенно.

3. Одевайся, как супергерой

Когда я собираюсь сделать что-то трудное, я надеваю специальную футболку – федерации кикбоксинга с моим именем и фамилией. Все началось, как шутка, но вскоре я понял, что надевание «футболки супергероя» придает мне больше уверенности в себе. И, именно тогда, когда я в этом больше всего нуждаюсь.

А в те дни, когда неуместно носить такую одежду (например, когда я веду мастер-классы), я надеваю «специальные» супергеройские носки или напоминаю себе о том, что я могу использовать силу супергероя, если она мне понадобится.

Причина, по которой это помогает, предполагаю, заключается в том, что футболка супергероя заставляет меня улыбаться. А, когда я чувствую себя лучше, то и поступаю лучше.

4. Сделай то, что, по мнению мозга, ты не можешь сделать

Мой мозг тратит много времени и энергии на то, чтобы убедить меня в том, что я не могу что-то сделать. Иногда он говорит мне, что я не в теме и не разбираюсь в данном вопросе. В других случаях сообщает мне, что я даже не имею права пробовать что-то новое.

Один из лучших способов бороться с таким типом мышления — доказать, что я могу ошибаться (как и мой мозг). Хотя, это не всегда получается, я использую возможность доказать, что я, как оказывается, более компетентен, чем себе представлял.

5. Соблюдай правило 10 минут

Когда есть то, что я должен сделать, но я просто не хочу этого делать — придерживаюсь правила 10 минут.

Я говорю себе: «Просто потрать на это дело всего 10 минут». И, если я действительно не хочу этим заниматься, я могу бросить через 10 минут.

Начало, чаще всего, самая трудная часть любого дела. Так что, если я смогу начать и двигаться дальше, мне не так уж трудно будет и продолжить.

Правило 10 минут помогает мне двигаться дальше. Знание того, что у меня есть разрешение на прекращение, помогает мне выполнить работу. Это касается и занятий цигун, и мытья посуды и рутинных дел. С этой статьей, был такой же случай. Решил уделить 10 минут и уже, пока не дописал, не смог остановиться.

6. Займись физкультурой

Я занимаюсь гимнастикой каждый день. Ну, почти каждый день. Мне нравится цигун. Он помогает моему телу чувствовать себя лучше, что, в свою очередь помогает мне быть более уверенным. «В здоровом теле – здоровый дух».

Цигун, как и купание в холодной воде позволяют мне бросить вызов негативным мыслям и быстро принимать решения. Это повышает мое настроение и напоминает мне, что независимо от того, что еще происходит вокруг, я всегда могу позаботиться о себе и своем здоровье.

7. Назови свои чувства

Как специалист по оздоровлению, я знаком и с психологическими практиками. Например, повесить ярлычок на эмоцию, обозначить ее, может быть мощным упражнением. И хотя, на первый взгляд, это звучит просто, не всегда легко определить чувства — особенно когда они переплетаются одна с другой.

Но, если потратить минутку на то, чтобы дать определение хаотичному беспорядку -“тревоге с оттенком грусти” или “чувству вины с небольшим страхом”, у меня получается разобраться в происходящем. В следующий момент, я автоматически чувствую себя более уверенным, чтобы действовать.

8. Сосредоточься на своем дыхании

Как и большинство людей, я пережил за свою жизнь не одну психологическую травму. И, некоторые вещи, до сих пор, приводят мою нервную систему в состояние полного ступора. Беспокойство нарастает и требуется перезагрузка.

В такие моменты рациональное мышление, как и позитивные высказывания, мне не помогают. Сперва, мне нужно успокоить свое мышление, расслабить тело и, только потом, прислушаться к голосу разума.

Направляя внимание на дыхание или выполняя дыхательные практики, я становлюсь более спокойным. И, как только стресс отступает, я могу снова решать проблемы самым здоровым способом. Бывает достаточно одного-двух, осознанных вдоха и выдоха.

9. Пробуй разные варианты и находи свои

Отсутствие чувства уверенности или недостаток сил — это не признак слабости. Это те моменты, когда мы можем повысить свою самооценку или стать более уверенными. Выбирайте любой подходящий вариант, пробуйте каждый из них, комбинируйте или найдите свой. Это обязательно поможет вам вернуть и укрепить уверенность в себе.

Вместо послесловия

Я, конечно, тоже не идеален. У меня бывают дни, когда я принимаю такие решения, которые, скажем мягко, не очень полезны для здоровья. Я знаю одно — всегда есть возможность попробовать еще раз и изменить ситуацию за несколько минут.

Берегите себя и будьте здоровы!

Специалист по оздоровлению и телесным практикам ☯ С заботой о душе и теле. Искренне ваш, Михаил Борисович Грищенко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.