Появление тревоги и страха  без причины может быть следствием различных проблем.  Это могут быть, как сложные ситуации, так и то, чему мы не придали значение. Оно может возникнуть и без особой причины.

Мы не всегда можем контролировать обстоятельства жизни, но мы можем использовать 9 способов, которые помогут избавиться от тревоги и беспокойства. Мы избежим вредных последствий стресса, избавимся от бессонницы и сделаем свое здоровье более крепким.

Этой информацией поделюсь с вами я, Михаил Грищенко — эксперт в области оздоровления с 30 летним практическим стажем. Практик кинезиологии, мануальной терапии и восточной медицины.☯

1. Физическая активность

Гимнастика, прогулки пешком и любая физическая активность  — одни из первых и важных вещей, которые вы можете сделать для своего спокойствия . Возможно, у вас возникнут сомнения, но физическая нагрузка на организм, действительно помогает снять психическое напряжение, устранить тревогу и страх.

Для этого есть несколько причин:

— Снижение уровня гормонов  стресса. Физическая активность снижает уровень гормонов стресса (например, кортизола) в вашем организме, что и приведет к исчезновению беспокойства. Кроме всего, это поможет высвободить  эндорфины — вещества, которые улучшают настроение и действуют, как естественные обезболивающие средство.

— Вы будете лучше спать.  Двигательная активность  улучшит качество вашего сна, на которое, как вы заметили, влияют беспричинный страх и тревога.

— Повыситься самооценка. Когда вы начнете регулярно заниматься или ходить пешком, вы почувствуете себя более уверенным. Вы станете экспертом  для своего тела,  это, в свою очередь, будет способствовать психологическому комфорту в вашей жизни.

Рекомендую вам подобрать (или найти) такие упражнения или занятия, которые вам понравятся. Для одних – это будет ходьба, а другим подойдет больше цигун, йога или даже скалолазание.

Любые упражнения, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, эффективно противостоят тревоге, беспокойству  и стрессу. К ним можно отнести такие виды физической активности, как ходьба, бег трусцой или плаванье.

Все преимущества занятий физкультурой, в большей мере, вы заметите, когда вы начнете тренироваться регулярно. Вы будет беспокоиться без причины намного меньше, чем тот, кто этого не делает.

2. Пищевые добавки и БАДы

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных из них:

Мелисса лимонная относится к семейству мятных, которые известны в фармакологии, как успокаивающие средства.

Ромашка аптечная, давно и широко применяется, как естественное средство от симптомов тревоги.

Лаванда с давних времен применяется, как успокаивающий препарат и средство от тревоги. Она оказывает мягкое успокаивающее. Применяют лаванду и, как средство, которое помогает при страхе и депрессии.

Омега-3 жирные кислоты  снимают симптомы тревоги и беспокойства . Как вариант, можно использовать Рыбий жир, который богат омега-3 жирными кислотами.

Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Повышается уровень серотонина (гормон хорошего настроения), снижается уровень тревоги и исчезает страх.

«Антиоксиданты в продуктах питания список лучших 10»

Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным средством благодаря своему успокаивающему эффекту. Он содержит валериановую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) для снижения тревожности.

Список этот далеко не полный и, при назначении  травяных отваров, витаминов или минералов, я ориентируюсь на текущую, индивидуальную ситуацию каждого человека.  К добавкам, которые избавляют от тревоги и страха можно отнести: ашваганду, радиолу розовую и магний.

Важное дополнение! Некоторые добавки могут не взаимодействовать с лекарствами или друг с другом; иметь побочные эффекты. Не забывайте перед применением проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

3. Ароматерапия

Для избавления от страха и тревоги можно использовать эфирные масла или просто зажечь арома-свечу с подходящим запахом. Использование ароматов для улучшения вашего настроения и называется ароматерапией. Я обязательно использую различные ароматические масла при массаже, когда нужно снизить уровень беспокойства, стресса или тревоги.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из них:

— Бергамот

— Лаванда

— Роза

— Нероли

— Ладан

— Сандаловое дерево

— Иланг-иланг

— Апельсин

— Нероли

— Герань

4. Сократите употребление кофеина

Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. У людей разные пороговые значения того, сколько кофеина они могут переносить.

Высокие дозы могут усилить беспокойство

Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о том, чтобы сократить потребление.

Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным в умеренных количествах, он не для всех. В целом, пять или менее чашек в день считаются умеренным количеством.

Хорошей альтернативой может стать зеленый чай. Хотя  этот  напиток и содержит  кофеин,  его  второй  основной  ингредиент,  L-теанин, делает нас более спокойными.

Не зря буддийские монахи пьют зеленый чай, чтобы одновременно оставаться бодрым и успокоить разум.

5. Жевательная резинка

Чтобы быстро избавиться от чувства тревоги, попробуйте пожевать жевательную резинку.

Например, одно исследование показало, что у людей, которые жевали жвачку, было большее чувство благополучия и меньший стресс (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1883195815000717 — результаты исследования можно прочитать по ссылке. На английском языке).

Одной из возможных причин снижения уровня тревоги состоит в том, что жевательная резинка вызывает такие же мозговые волны, как и у людей в состоянии расслабления. Кроме всего, способствует притоку крови к вашему мозгу.

6. Улыбайтесь и обнимайтесь

Согласитесь, трудно чувствовать тревогу или страх, когда ты смеешься. Это полезно не только для вашего здоровья, но и поможет:

— Снизить отрицательное влияние стресса на ваш организм.

— Снять мышечное напряжение.

— Укрепит иммунитет и сохранит хорошее настроение.

«Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе, которые использовали смехотерапию испытывали меньше тревоги и беспокойства, чем те, кто этого не делал»

Попробуйте посмотреть смешное видео, комедию или пообщаться с друзьями, которые помогут вам рассмеяться или, хотя бы улыбнуться, чтобы снять тревогу и избавиться от страха.

Объятия, поцелуи и секс  — все это поможет избавиться от беспричинной тревоги и страха.  В процессе положительного физического контакта высвобождается окситоцин (гормон удовольствия) и снижается кортизол (гормон стресса) – это и приведет к положительному результату, снижению беспокойства.

7. Научитесь говорить «нет»

Тревога и страх не всегда находятся под вашим контролем. Но,  вы можете изменить те стороны своей жизни, которые точно  вызывают у вас стресс.

Одним из способов сделать это  — чаще говорить “нет”.

Особенно это поможет, если вы заметили, что берете на себя больше обязательств, чем можете выполнить. Это, со временем, приведет  к тому, что вы почувствуете страх или тревогу, которые возникают, как будто  без причины.

Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выполнить. Сказать «нет» — это один из способов контролировать тревогу, страх или беспокойство. Будьте избирательным в отношении того, что вы берете на себя, и говорить «нет» вещам, которые нагрузку на ваш организм.

8. Избегайте откладывать дела «на потом» (прокрастинация)

Еще один способ справиться с тревогой — перестать откладывать на потом и придерживаться своих приоритетов.

Когда вы медлите,  это приводит вас к реактивным действиям и заставляет вас, изо всех сил наверстать упущенное. Это вызывает стресс, негативно влияет на вашем здоровье и ухудшает качестве сна. Что, в свою очередь и приводит к чувству тревоги и беспричинному страху.

Возьмите за привычку составлять список дел и расставляйте приоритеты. Используйте реалистичные сроки и выполняйте дела по списку.

Сконцентрируйтесь над тем, что нужно сделать сегодня.  Оставляйте себе немного свободного времени, как для отдыха, так и для переключения между задачами. Это поможет избежать многозадачности и предотвратить возникновение тревоги.

9. Займитесь йогой или гимнастикой цигун

Йога, как и цигун — это популярные и доступные методы  контроля над стрессом. Возможность избавиться от тревоги и страха в вашей жизни. Эти физические упражнения подходят для любых возрастных групп, помогаю натренировать вашу осознанность — жить в моменте здесь и сейчас.

Стили этих  упражнений различаются, но большинство из них ведут к одной цели— объединить свое тело и разум. А это, в свою очередь, избавить вас от тревоги и страха, которые возникают без причины.

Происходит это, в первую очередь, за счет осознанных движений и контроля  над дыханием. Цигун и йога положительно влияют на психическое здоровье, дают такой же эффект, как и препараты от депрессии

— снижают уровень кортизола (гормона стресса),

-повышают уровень ГАМК (нейромедиатор, который улучшит ваше  настроение)

-стабилизируют кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

В целом, занимаясь йогой или цигун, вы снизите уровень  стресса и беспокойства и укрепите вашу нервную систему.

Присоединяйтесь к  занятиям «Цигун для своих» онлайн,  чтобы избавиться от  тревоги и страха >>>

Подводя итоги

Хотя тревога и страх могут возникнуть без видимой причиной, есть достаточно простых способов, чтобы уменьшить «давление» на вашу психику. С помощью этих советов вы легко сможет отвлечь ваш ум от источника беспокойства и снизить уровень стресса.

Давайте, еще раз вспомним способы, которые я привел:

• Физическая активность;
• Занятия йогой или цигун;
• Избегать прокрастинации;
• Научиться говорить “нет”;
• Жевать жвачку;
• Уменьшить потребление кофеина;
• Использовать ароматерапию;
• Больше смеяться и обниматься.

Все это вместе или по отдельности, поможет вам снять тревогу и приведет к балансу в вашей жизни.

Конечно, универсального варианта не существует. То, что сработает для одного человека, может не помочь другому. Во многом, варианты будут зависеть и от ситуации, где вы в данный момент находитесь.

Поэтому и важно иметь в своем распоряжении различные инструменты для снятия тревоги. А вы, в свою очередь, сможете выбрать те действия, которые лучше подойдут для текущего момента.

Берегите себя и будьте здоровы!

Упражнения из практики цигун “САД жизни”, которые вы можете использовать для избавления от тревоги и страха, смотрите в следующем видео