Постоянное чувство тревоги и беспокойства 10 причин которые могут вас удивить

Постоянное чувство тревоги и беспокойства 10 причин

Тревога — это такое состояние психического здоровья, которое сопровождается постоянным чувством беспокойства, страха или напряжения, как психического, так и физического. У некоторых людей тревога может вызвать приступы паники,  а так же сопровождаться реальными физическими симптомами, например болью в груди или спазмами в желудке.

Тревожные расстройства невероятно распространены и, в разные моменты времени количество пациентов с этими симптомами, то повышаются, то немного идет на спад. С симптомами тревоги и постоянным беспокойством мне приходиться сталкиваться практически каждый день. Меня зовут – Михаил Грищенко. Я — эксперт в области оздоровления с 30 летним практическим стажем. Реабилитолог. Инструктор ЛФК и гимнастики цигун. Практик восточной медицины, мануальной и телесно-ориентированной терапии.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства 10 причин

Понятие триггеров тревоги и беспокойства

Причины, которые приводят к постоянному чувству  тревоги и к тревожным расстройствам, могут быть сложными и взаимно усиливающими друг друга. Бесспорно, что важную роль играет сочетание факторов, включающих генетические,  экологические и социальные факторы. Однако, также очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или ухудшить их. Эти элементы называются триггерами (от анг. trigger, то есть курок, спусковой механизм).

У каждого человека триггеры тревоги могут отличаться, но многие из них будут общими для людей с этими состояниями. Большинство людей, при детальном рассмотрении данного вопроса, понимают, что у них есть несколько факторов, которые запускают тревогу и беспокойство. Впрочем, у некоторых людей постоянное чувство тревоги и беспокойства возникает и без всякой видимой причины.

Важно обнаружить любые триггеры тревоги, которые могут быть у вас. Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении ими и избавления от постоянного чувства тревоги и беспокойства. Читайте дальше, чтобы узнать о триггерах тревоги и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой.

Триггеры тревоги

Проблемы со здоровьем

Тревожный диагноз, например рак,  хроническое заболевание и даже грыжа межпозвоночных дисков, вызывает  беспокойство или ухудшает это чувство. Этот тип триггера очень силен из-за непосредственных и личных чувств, которые он провоцирует.

Вы можете уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, проявляя инициативу и взаимодействуя со своим врачом. Разговор с психотерапевтом также будет полезен, как и другие методы, которые помогут вам научиться управлять своими эмоциями, связанные с вашим текущим состоянием.

Лекарственные препараты

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, так и безрецептурные препараты могут спровоцировать симптомы тревоги и беспокойства. Связано это с активными ингредиентами в этих лекарствах могут, которые могут  привести к тому, что вы будете чувствовать себя плохо. Например, появление сердцебиения или другие проявления тревоги в теле, приводят к дополнительному чувству беспокойства. Побочное действие лекарств, связанное с тревогой может проявляться, как на физическом, так и на ментальном уровнях.

Лекарства, которые могут вызвать беспокойство, включают:

— противозачаточные таблетки

— лекарства от кашля и заложенности носа

— препараты для похудения и другие.

Поговорите со своим врачом или специалистом о том, как эти препараты заставляют вас чувствовать себя, и поищите альтернативу, которая не вызывает у вас беспокойства и не ухудшает ваши симптомы.

Кофеин

Многие люди традиционно пьют утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усилить беспокойство. А люди с паническими расстройствами и социальным тревожным расстройством особенно чувствительны к вызывающему тревогу эффекту кофеина.

Постарайтесь сократить потребление кофе и крепкого чая, заменяя их когда это возможно, напитками без кофеина.

Почему кофе НЕ лучший вариант для начала дня  — ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Чувство голода

Когда вы голодны и пропустили прием пищи, уровень сахара в крови начинает падать. Это приводит к дрожанию рук, урчанию в животе, а также вызывает чувство беспокойства.

Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он обеспечивает нас энергией и важными питательными веществами.  Когда мы не можем регулярно питаться четыре раз в день, отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови – перекусить полезной едой. Это поможет снять чувство нервозности, возбуждения и беспокойства.

Не забывайте, что еда влияет на ваше настроение.

Негативное мышление

Ваш разум контролирует деятельность всего организма, и это, безусловно, относится и к тревоге. Когда вы расстроены или беспокоитесь, мысли, которые крутятся у вас в голове, вызывают еще большее чувство тревоги. Слова, которые вы себе говорите, вызывают реакцию организма (учащение сердцебиения, изменения в дыхании и пр.), а это в свою очередь приводит к потоку негативных мыслей. Образуется порочный круг.

Если вы постоянно и часто используете негативные слова и выражения, особенно, когда думаете о себе, вам буде полезно переориентировать свой язык и чувства на более позитивное направление. В этом вам также поможет работа с психотерапевтом и практики осознанности – цигун, йога и медитация.

Позитивные утверждения (аффирмации), которые помогут вам справиться с бессонницей, беспричинным страхом и другими симптомами тревоги.

Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу денег, наличие долгов  и нестабильная экономическая ситуация также приводят к постоянному чувству тревоги и беспокойства. Неожиданные счета, повышение цен или негативные блоки, связанные с деньгами, тоже являются триггерами тревоги.

Обучение управлению этими типами триггеров может потребовать обращения за профессиональной помощью. Не только к психологу, но и к финансовому консультанту. Чувство, что у вас есть человек, который разбирается в финансовых вопросах, поможет вам облегчить чувство беспокойства.

Общественные мероприятия

Вы не одиноки, если фраза «там будет много людей», не добавляет вам радости. События, требующие от вас вести беседу и общаться с незнакомыми людьми, могут вызвать чувство тревоги, которое можно определить, как социальное тревожное расстройство.

Чтобы снизить уровень беспокойство, когда это возможно, вы можете взять с собой компаньона, человека, которого вы знаете. Важно будет поработать и с профессионалом в вопросах коммуникации, чтобы найти механизмы преодоления тревоги и сделать общественные события более управляемыми, не вызывающими стресс.

Сюда же можно отнести и другие публичные мероприятия или выступления

Публичные выступления, доклад начальнику, участие в соревнованиях или даже просто чтение вслух перед аудиторией — это распространенные триггеры беспокойства и тревоги. Если этого требует ваша работа, специалист  по оздоровлению или психотерапевт могут поработать с вами, чтобы узнать, как вам чувствовать себя более комфортно в таких условиях.

Кроме этого, положительная поддержка от ваших друзей и коллег поможет вам чувствовать себя более комфортно и уверенно при выступлениях и других мероприятиях.

Конфликты

Проблемы в отношениях, споры, разногласия — всё это может вызвать или ухудшить ваше состояние.  Если конфликты негативно влияют на вас или заметно провоцирует, вам требуется изучить различные стратегии разрешения конфликтов. Научиться выходить из них. Кроме того, поговорите со  специалистом по психическому здоровью и узнайте, как управлять чувствами. Практики осознанности тоже окажут неоценимую помощь для выхода из конфликтных ситуаций.

Хронический стресс

Ежедневные стрессы, пробки на дорогах или опоздание на работу, негативная или шокирующая информация, могут вызвать беспокойство у любого человека. Но длительный или хронический стресс приводит к длительному и постоянному беспокойству.  Ухудшает симптомы тревоги и приводит к проблемам со здоровьем.

Стресс заставляет нас заедать проблему или вовсе пропускать приемы пищи. Мы употребляем алкоголь,  нарушается наш нормальный сон. Эти факторы также будут вызывать или провоцировать тревогу и беспокойство.

Психотерапевт поможет вам распознавать ваши источники стресса и справляться с ними.  Это важно для того, чтобы они не стали непреодолимыми или проблематичными.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства 10 причин

Личные триггеры

Эти триггеры может быть трудно определить. Специалист, психотеравт знает (обучен), чтобы помочь вам не только определить их, но и устранить. Запускающий механизм тревоги может начинаться с чего угодно – с запаха, места или даже песни. Личные триггеры напоминают вам о плохом воспоминании или травмирующем событии в вашей жизни. Происходит это сознательно и бессознательно. Тревожные триггеры могут быть вызваны даже факторами окружающей среды.

Выявление личных триггеров может занять некоторое время. Это важно для того, чтобы вы могли научиться преодолевать. Так вы сможете избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства.

 Советы по выявлению триггеров тревоги

Для чего определять и понимать свои триггеры?

Вы сможете не только справиться с ними, но и избежать их в дальнейшем.

Наиболее распространенные симптомы тревоги включают в себя:

—  чувство страха

— мышечное напряжение

— учащенное сердцебиение

— трудности со сном или бессонница

— трудности с концентрацией внимания

— физический дискомфорт

— покалывание

— беспокойство

— чувство на грани

— раздражительность

— потливость

— дрожь в теле

— ощущение, что у вас перехватывает горло…

Три совета по выявлению триггеров тревоги:

— Заведите дневник. Сделайте запись, когда заметите беспокойство. Отметьте,  что могло привести к срабатыванию триггера тревоги.

— Поработайте с психотерапевтом. Некоторые триггеры тревоги может быть трудно определить самостоятельно

— Будьте  честны с самим собой. Тревога может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это затруднит выявление триггеров. Будьте терпеливы к себе и будьте готовы исследовать события вашего прошлого. Определите, как они могут повлиять на вас сегодня.

Берегите себя и будьте здоровы!

Чувствовать себя хорошо, избавиться от тревоги, стресса и беспокойства достаточно легко. Используйте доступные каждому методы, предложенные в моей книге:

«К спокойствию на всех парусах»

8 способов справиться с тревогой и стрессом до того, как они расправятся с вами

PDF книга СКАЧАТЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.