Как укрепить здоровье. 6 основных принципов

Наш образ жизни определяет, насколько мы здоровы. Чем больше мы подвергаем себя негативному воздействию, стрессам, тем более ослабленными мы становимся. Напротив, чем лучше мы придерживаемся этих шести принципов, тем более энергичными и здоровыми мы становимся. Вот эти принципы:

Что мы ЕДИМ

Что мы ПЬЕМ

Как мы ТРЕНИРУЕМСЯ

Как мы СПИМ

Чем и как мы ДЫШИМ

О чем мы ДУМАЕМ.

Принцип первый — еда

У нас очень узкий диапазон кислотности (рН) крови — от 7,35 до 7,45. Если наш рН крови выйдет за пределы этого диапазона, это не только приводит к болезни, но и становится опасным для жизни. Уровень кислотности крови, в первую очередь, зависит от того, что вы едите, от вашего рациона. Неправильное питание приводит к отравлению организма и способствует развитию болезнетворных (патогенных) микроорганизмов.

Для укрепления и сохранения крепкого здоровья вашему организму нужны, в основном нейтральные или слабощелочные продукты. К сожалению, рацион современного человека состоит в основном из продуктов животного происхождения и зерновых, которые имеют  повышенную кислотность.

Для того, чтобы пополняют щелочной резерв, нужно есть больше фруктов и овощей. В идеале ¾ нашего рациона должны составлять овощи и фрукты.

Становиться вегетарианцем не обязательно! У вегетарианцев также может быть низкий уровень рН, например, если  злаки составляют их основную часть рациона.

Итак, чтобы укрепить здоровье, с помощью еды, придерживайтесь следующих принципов:

  • Избегайте переработанных и пакетированных продуктов;
  • Снижайте количество и избавляйтесь от употребления стимулирующих продуктов, таких как сахар, кофе, алкоголь, кола, конфеты, табак.
  • Отдавайте предпочтение натуральным слабощелочным продуктам, фруктам и овощам.

Принцип второй — вода

Если не вдаваться в подробности о внутренней саморегуляции, осмосе и поддержании нормального уровня сахара в крови, важно знать одно – наше тело нуждается в воде. Вода – основной компонент нашего организма. Факт.

Да, есть рекомендации, сколько употреблять воды каждый день. Для человека весом 70 кг – это составляет примерно два литра. Соответственно, если меньше – воды тоже нужно меньше. Не надо создавать излишнюю нагрузку на организм.

И, не забывайте, что вода содержится и в продуктах (!). Поэтому, особенно если в вашем рационе достаточно овощей и фруктов, основным сигналом будет «жажда». Захотелось пить – пейте воду. Как вариант, приготовьте сок, овощной или фруктовый.

Принцип третий – двигательная активность

Наше тело должно работать так, как оно было задумано.Тренировки, гимнастика и физические упражнения – отличное средство от стресса и прекрасная возможность укрепить свое здоровье. Ваше тело нуждается в упражнениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, способствуют мышечной активности и способствуют слаженной работе всего организма.

 

Комплексами физической активности, которые достигают всех трех компонентов, будут — плавание, ходьба или практика цигун. Можно тренироваться три раза в неделю, минут по 40 или делать это ежедневно по 15-20 минут.

Принцип четвертый — сон

Глубокий, спокойный сон каждую ночь необходим для восстановления нормальной работы организма. Не стоит есть перед сном или перегружать себя стимуляторами (кофе, сахар, алкоголь…) в течение дня.  Это будет мешать непрерывному и восстанавливающему сну, который вам необходим.

Спать нужно минимум 6 часов в сутки, а еще лучше – не менее 8 часов. Если у вас уже есть программа занятий (физической активности), вы поймете, что спите намного лучше и чувствуете себя более отдохнувшим.

Принцип пятый — дыхание

Правильное дыхание очень важно. Это заставляет диафрагму работать так, как она была задумана.  «Брюшное дыхание» снизит нагрузку на сердце, позволит активизировать ток лимфы и поможет восстановить баланс в вегетативной нервной системе.

Не маловажный фактор – чем вы дышите.  С токсинами, которые поступают вместе с едой, перед попаданием в кровоток, помогает справиться печень.  А вот вредные вещества, которые мы вдыхаем (курение, смог и т. п.), попадают непосредственно в кровоток.

Принцип шестой –  мышление

Нейтральных мыслей не бывает. Каждая мысль либо укрепляет здоровье, либо вызывает болезни. Из этого правила нет исключений.

То, о чем вы думаете, вероятно, единственная вещь на земле, над которой вы можете взять абсолютный контроль.  Вскоре вы увидите, как этот принцип способствует  улучшению вашего здоровья, отношений и жизни в целом.

Послесловие от эксперта

Каждая наша эмоция приводит к выработке химических веществ (гормонов). Они вызывают определенную реакцию организма. Например, когда мы испытываем постоянную злобу, выделяется норадреналин, который повышает риск развития гипертонии, атеросклероза и, в конечном итоге, инфаркта.

Если мы постоянно беспокоимся, теряем контроль, повышается уровень кортизола. Это ослабляет нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекциям и онкологическим заболеваниям.

Когда мы не уверены в себе, наш уровень дофамина (связан с нашим чувством удовольствия и поощрения) снижается. И, с другой стороны, если мы уверенны в себе, активны и спокойны, уровень  гормонов стресса (кортизола, норадреналина и адреналина) снижается, что приводит к нашей цели – укреплению и сохранению крепкого здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.