Почему мы устаем — 4 причины, которые связаны с питанием

На календаре начало неделя, а вы уже устали и на текущие дела уже не хватает сил. Вы не одиноки – постоянное чувство усталости встречается довольно часто. На самом деле, каждый третий человек  жалуется на чувство усталости, сонливость или упадок сил. И это, совершенно не зависит  мужчина вы или женщина, подросток или пожилой человек.

Конечно, усталость может быть проявлением какого-то заболевания, но, в большинстве случаев, это связано с образом жизни. А это, к счастью, довольно легко исправить.

В этой статье я расскажу о 4 причинах, из-за которых вы чувствуете упадок сил и дам необходимые рекомендации о том, как вернуть себе энергию.

Проблемы в питании – причина усталости

Мало калорий – больше усталости

Калории — это единицы энергии, которая содержится в пище. Всем необходимо разное количество калорий и это зависит от вашего веса, роста, возраста и текущей ситуации.

Ваше тело использует их (калории) для активной деятельности и поддержания жизненно важных процессов, например дыхания и постоянной температуры тела.

Когда в еде калорий мало, ваш обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию, а это приводит к усталости . Большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма. Предотвратить усталость.

Кроме всего, удовлетворить потребность организма в минералах и витаминах, при низком потреблении калорий будет проблематично. Недостаток этих важных элементов также будет причиной быстрого утомления.

Совет: Чтобы поддерживать свой энергетический уровень на высоком уровне, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является снижение веса.

Не смотря на то, что обмен веществ замедляется с возрастом, количество калорий не должно значительно снижаться, чтобы вы могли не утомляясь, выполнять ежедневные действия и…нормально функционировать

У вас в еде много рафинированных углеводов

Звучит  довольно заумно: рафинированные углеводы. Углеводы – необходимый компонент питания, как белки или жиры. А рафинированные – это те, которые подвергли обработке.  Это  торты и кексы, соки и пончики, чипсы и сгущенное молоко и т.д.

Углеводы — это основной источник  энергии. Инсулин  расщепляет их на простые сахара, которые и используется  в качестве горючего.

Быстрые (рафинированные) углеводы повышают уровень сахара в крови, практически сразу. Но, так же быстро энергия и заканчивается. Именно этот всплеск уровня сахара в крови — и последующее его падение заставляют почувствовать неожиданную усталость.

Предвкушая быстрый всплеск  энергии, вы тянетесь за очередной порцией сладенького. И так по кругу, порочному кругу.

Интересный факт. В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед футбольным матчем, рассказали о большей усталости, чем дети, которые ели закуску на основе арахисового масла.

(О результатах исследования можно прочитать здесь. На английском языке)

Совет: Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, замените сахар и продукты с рафинированными  углеводами  продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты и бобовые. Минимум обработанных углеводов в вашей еде приведет вас к стойкому повышению уровня энергии.

Недостаток белка в рационе – возможная причина усталости.

Потребления продуктов с высоким содержанием белка повышает скорость вашего метаболизма больше, чем углеводы или жиры. Кроме того, что вы будете меньше уставать, белковая диета способствует и снижению веса.

Совет: Чтобы меньше уставать, два раз в день употребляйте продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, яйца, бобовые.

Увлажняйте свой организм, чтобы меньше уставать

Множество биохимических реакций, происходящих в вашем организме каждый день, используют воду, которую необходимо восполнять. Достаточное количество жидкости (воды) важно для поддержания высокого уровня энергии. Даже незначительное обезвоживание приводит к снижению энергии. Не забывайте, что вы теряете воду, когда дышите, потеете и ходите в туалет.

 

Важно пить достаточно, чтобы поддерживать  нормальный уровень влаги в организме. Основной сигнал обезвоживания – жажда. К ней могут присоединиться усталость, головная боль или головокружение.

Сколько рекомендуется пить воды в день и о других естественных способах укрепления здоровья, читайте здесь >>> https://mgirs.ru/kak-ukrepit-zdorove-6-osnovnyx-principov/

Не надейтесь на энергетики

Как вы заметили, сейчас нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить вас энергией. Это правда, энергетики могут обеспечить временный прилив сил из-за высокого содержания кофеина и сахара.

Популярные энергетические напитки обычно включают  в себя еще и большие дозы витаминов, особенно группы В; аминокислоты, женьшень или другие травы.

К сожалению, все эти напитки  приведут вас к еще большей усталости, когда действие кофеина и сахара закончится. Итогом повышения активности в течении нескольких часов после употребления энергетиков будет, например повышенная сонливость на следующий день. Употребление напитков с кофеином во второй половине дня не только снижает уровень энергии на следующий день, но и нарушает ночной сон. Приводит к бессоннице.

Совет: сократите потребление и постепенно отучите себя от употребления энергетиков. Кроме этого, ограничьте потребление кофе и других напитков , которые содержат кофеин, первой половиной дня.

 

 

О других причинах усталости и как с ней справиться, я расскажу в последующих статьях. Не забывайте оставлять комментарии, задавать вопросы и подписываться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.