Укрепление костей и суставов. 3 способа избежать остеопении

Остеопения – изменение в состоянии организма, когда кости становятся менее плотными, хрупкими.  На латыне «ость» — это кость, а «пения» обозначает бедный, когда чего-то мало. В итоге получаем малую плотность костей.  Если  отмахнуться,  сбросить все на возраст и не лечить, то будет  развиваться остеопороза. А это, уже совсем другая история!

На данный момент, около 20 миллионам (!) человек в нашей стране, можно поставить диагноз – остеопения. Возможно, вы один из этих людей.

Давайте, сначала рассмотрим  ситуации, которые предрасполагают к развитию данного заболевания.

Факторы риска развития остеопении

Сколько не отмахивайся от возраста, но процессы, связанные со старением, истощают запасы минералов и  риск развития остеопении (а также остеопороза) повышается с каждым прожитым годом.

Женщины более склонны к остеопении и остеопорозу, чем мужчины, из-за свойственной только им,  более низкой минеральной плотности костной ткани и определенных гормональных изменений, которые происходят во время менопаузы.

Риск развития остеопении, повышают:

  • нарушения пищеварения или другие проблемы, которые нарушают процесс усвоения витаминов и минералов;
  • лучевая или химиотерапия;
  • остеопороз в анамнезе (у близких родственников);
  • злоупотребление алкоголем;
  • некоторые лекарства, например, стероиды.

Альтернативные методы профилактики остеопении

Цигун и тай-чи

Польза для здоровья занятий тай-чи или цигун неоспорима. Это древнее китайское боевое искусство, сочетает медленные, грациозные движения с направленным вниманием и глубоким дыханием. Помогает улучшить равновесие, снижает риск падения у пожилых людей и в общем благотворно влияет на обмен веществ и здоровье в целом.

Цигун и тай-чи могут стать эффективной, безопасной и практичной помощью для поддержания нормальной минеральной плотности кости, как во время менопаузы, так и любом другом возрасте.

Зеленый чай

Если вы отдадите предпочтение зеленому чаю и снизите потребление кофе, вы будете стимулировать активность в клетках, которые образуют кости. Это  улучшит минеральную плотность костей. В это же время активность в клетках, ослабляющих кости, будет снижаться.

 Витамин D

Недостаток (дефицит) витамина D легко обнаруживается у пациентов с остеопенией (как и с остеопорозом). Витамин D помогает усваивать организму кальций, минеральный ключ к формированию и поддержанию здоровья костей.  Просто пить кальций, не поможет. Он не сможет усвоиться без помощи витамина D.

Солнечные ванны (ультрафиолет) помогает организму вырабатывать витамин D. Но, как нам известно, что воздействие ультрафиолета увеличивает риск развития рака кожи, я (как и дерматологи всего мира) рекомендуем получать витамин D из продуктов питания и пищевых добавок (БАДов).

Сохранить здоровые косей и избежать остеопении и остеопороза  вам поможет:

  • Достаточно количества кальция, в рационе питания и в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья (от 1000 до 1500 мг в день).
  • Если не ежедневные, то обязательно регулярные физические упражнения (можно с гантелями или в тренажерном зале).
  • Снижение уровня потребления кофеина;
  • Отказ от курения.

Заключительное слово от эксперта

На данный момент, слишком рано рекомендовать альтернативную медицину для лечения остеопении. Эти советы точно подойдут для профилактика как остеопении, так и остеопороза.

Важное дополнение! Самолечение заболеваний и уклонение от квалифицированной медицинской помощи могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать альтернативную медицину для лечения остеопении (или любого другого заболевания), обязательно сначала проконсультируйтесь со  специалистом или своим лечащим врачом.

Не забывайте, что статья носит рекомендательный характер и выражает мнение автора. Что может быть полезно одному человеку, может быть противопоказано другому, по тем или иным причинам.

PS Для подтверждения фактов в статье использованы различные достоверные источники, включая рецензируемые исследования, личный практический опыт и полученные автором знания в области медицины и оздоровления

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.